1분 안에 잠드는 놀라운 비법

▶1분 안에 잠드는 놀라운 비법◀

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수면제 없이 1분 안에 잠드는 놀라운 비법

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잠을 잘 시간이 될 때, 스트레스 때문에 잠에 들기 어려울 수 있습니다.

당신의 문제들이 마음속에 넘치기 시작하는 때가 바로 이때이며, 아무것도 할 수 있는 게 없다고 느껴질 수 있습니다. 마치 당신의 마음이 말을 듣지 않는 것처럼 말입니다.

갑자기 드는 부정적인 생각과 걱정은 잠에 드는 것을 방해하며 불면증을 야기할 수 있습니다.

당신이 이런 상태라면, 1분 안에 잠이 들 수 있는 다음의 방법에 대해서 배워야 합니다.

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■ 4-7-8 기술로 1분 안에 잠들기

하버드대 교수 앤드류 와일(Andrew Weill)이 개발한 이 방법은 아주 간단하다:

① 4초간 숨을 들이쉬어 폐를 채운입니다.

② 7초간 숨을 참는입니다.

③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는입니다.

이것을 몇 번 반복하고 효과가 어떤 지 봅시다. 다음날이면 제대로 호흡을 하기 시작한 게 언제 인지도 기억하지 못하게 될 것입니다. 이 방법이 1분 안에 잠에 들게 할 수 있음을 보장합니다.

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■ 이 방법이 효과적인 이유는?

비밀은 바로 숨을 참고 있는 7초에 숨겨져 있습니다.

이것이 아주 중요한 이유는 숨을 참으면 심박수가 떨어져 불안을 완화하기 때문입니다.

이는 곧 걱정이 당신을 공격하는 것을 멈춘다는 의미이다

편안함이 부정적인 생각의 문을 닫는다, 그저 들어오지 못하게 하는 것입니다. 그다음은 당신의 몫입니다.

수면의 질에 있어서도 결과가 나타날 것입니다. 심박수가 떨어지면, 몸이 제대로 산소를 공급받게 되며 이것은 적절한 휴식을 위해 필수적인 것입니다.

불안한 분들은 숨을 얕게 쉬는 경향이 있습니다. 이들의 심박수는 높고 불규칙적이며, 이 때문에 몸이 산소를 제대로 공급받지 못합니다. 이렇게 되면 일어날 때 오히려 잠에 들 때보다 더 피로감을 느끼게 됩니다.

이 4-7-8 기술을 사용하면, 모든 근육과 장기가 완벽하게 산소를 공급받게 되므로 불면증에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질도 확실하게 개선됩니다.

▣ 1분 안에 잠드는 것의 이점

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1. 더 매력적인 사람이 됩니다.

향상된 수면의 질로 인해 피부가 혜택을 봅니다.

더 깊은 수면을 취하게 되므로, 세포를 재생하고 강화할 수 있도록 호르몬계가 최적으로 기능을 하기 시작할 것입니다.

몸이 최고의 기능을 수행하기 위해서는 적절한 휴식을 필요로 합니다.

잠에 들기 어렵거나 충분히 깊은 수면을 취하지 못한다면, 몸이 필요로 하는 양질의 휴식을 취할 수 없게 됩니다.

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2. 적게 먹게 됩니다.

숙면은 하루 중 스트레스를 줄여줍니다.

1분 안에 잠이 들게 되면 아침에 일어났을 때 완전히, 혹은 일부라도 이런 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.

불안은 필요한 것보다 더 먹게 만듭니다.

좋아하는 무언가를 먹을 때 느끼는 순간적인 기쁨은 스트레스를 일시적으로 없애 줄 수는 있지만, 결국은 원하지 않는 체중 증가로 이어집니다.

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3. 더 잘 배우게 됩니다.

뇌의 가장 기본적인 기능 중 하나는 배움으로, 저희는 이것을 지속적으로 사용합니다.

일하러 가면서 뉴스를 들을 때, 친구의 행동에서 변화를 감지할 때, 책을 읽을 때 등에서 말입니다.

이것을 모두 달성하기 위해 이 특별한 장기는 8시간의 수면을 필요로 합니다.

이것보다 덜 자거나 혹은 제대로 자지 않는 것은 필요한 것 이상으로 뇌를 혹사시킵니다.

그러면 뇌의 활동성은 점진적으로 떨어져 집중력이나 새로운 생각을 떠올리는데 어려움을 야기합니다.

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4. 자존감을 향상합니다.

매력적이 되는 것에 더해 하루 종일 더 많은 활력을 얻을 것입니다.

이것은 심지어 어려운 상황 속에서도 만나는 사람들에 대한 더 긍정적인 태도를 유지할 수 있게 해 줍니다.

정신이 더 맑아지고 더 잘 배울 수 있게 되므로, 문제 해결 능력도 향상되어 갈등을 해결하는데도 도움이 되며 이것이 건강한 자존감을 발달하는데 좋습니다.

4-7-8 기술이 걱정을 없애 줄 뿐만 아니라 목표를 더 잘 달성하고 잠 못 들게 하던 문제들까지도 해결해 줄 것이므로, 불면증이 있다면 이 기술을 활용해 볼 것을 권합니다.

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😪 잠 잘 자는 방법과 일어나는 방법. 😙

❤제일병원 원장 이명우 박사❤

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마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠듭니다.

01.

근육(筋肉)을 느슨하게 해 줍니다.

잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 왼쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋습니다.

이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다

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02.

잠자기 전에 절대로 화내지 마라.

수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있습니다.

하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아집니다.

결국, 화는 잠을 못 들게 하는 적입니다.

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03.

잠자리에 누워 근심하지 마라.

근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵습니다.

또한, 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 합니다.

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04.

잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴 짓은 하지 마라.

잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨집니다.

잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 합니다.

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05.

잠자기 전에는 음식을 먹지 마라.

음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)합니다.

때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 됩니다.

한마디로 피곤을 풀지 못하는 것입니다.

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06.

머리는 항상 시원하게 하라.

머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해 주어야 좋습니다. 머리를 시원하게 해 주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지합니다.

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07.

입을 벌리고 자지 말아야 합니다.

자는 동안에는 침의 분비가 적어집니다.

이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족해집니다.

입을 벌리고 자는 대부분의 사람은 코에 문제가 있습니다.

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08.

얼굴을 덮지 말아야 합니다.

잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 일으킵니다.

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09.

이불은 꼭 덮어야 합니다.

잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요합니다.

사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는입니다.